‘যোগা ফর হিউম্যানিটি’ সুস্থ থাকুন প্রাণবন্ত থাকুন
তৃতীয়পক্ষ ওয়েব- আজ আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। এ বছরের থিম হল ‘যোগা ফর হিউম্যানিটি’। প্রতি বছর ২১ জুন বিশ্বজুড়ে এই দিনটি পালন করা হয়। প্রত্যেকবারের মতো আজও দেশজুড়ে পালিত হচ্ছে যোগ দিবস। মানুষের জীবনে যোগাভ্যাসের কতটা প্রয়োজন, সেই সম্পর্কে সচেতনা বাড়াতে এই দিনটি পালন করা হয়।
সবাই জানি সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করার বিকল্প নেই। তাই রোগ না থাকলেও সুস্থতা ধরে রাখতে অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা করে থাকেন। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট নিয়ম করে সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করা উচিত।
আপনি আপনার সময় মতো যে কোনও সময়ে বাড়িতে যোগাসন করতে পারেন।
উষ্ট্রাসন- উষ্ট্রাসন খুবই উপকারী একটি যোগ ব্যায়াম। উষ্ট্রাসন করার জন্য প্রথমে আপনাকে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে। এরপর মেরুদন্ড ভাজ করে পিছনের দিকে ঝুঁকে পায়ের গোড়ালি ধরতে হবে। এভাবে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। যদিও শুরুতে একটি খুবই কষ্টকর তবে কিছু সময় চেষ্টা করার ফলে এটি বেশ সহজ হয়ে যায়।
ভুজঙ্গাসন- ভুজঙ্গাসন করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুতে হবে। এরপর দুটো হাত কোমর বরাবর রেখে কোমরের উপরে ভর করে থাকতে হবে। এবং ঘাড় ও মেরুদন্ড পিছনের দিকে যতটা সম্ভব বাঁকা করতে হবে। এইভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।ভুজঙ্গাসন করার ফলে পেট ও পাকস্থলীর অনেক উন্নতি ঘটে এবং এটা অত্যন্ত উপকারী।
এছাড়া কোমর, বুক ও পিঠ এর গঠন ভালো রাখে। ভুজঙ্গাসন অনুসরণ করার ফলে মেরুদন্ডের সামনের দিকের স্নায়ুতন্ত্র সবল হয়। নিয়মিত ভুজঙ্গাসন করার ফলে মেরুদন্ড সোজা হয় এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ধনুরাসন- এই আসনটি কিছুটা ধনুকের মত। ধনুরাসন করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুতে হবে। এরপর হাঁটু ভাঁজ করে দুটো হাত পিছনের দিকে দিয়ে পা দুটো ধরে ধনুকের মতো বাঁকা হতে হবে। যতটা সম্ভব বাঁকা হবেন।
যারা লিভার সমস্যায় ভুগছেন। তারা নিয়মিত ধনুরাসন করলে লিভারের সমস্যার সমাধান পাবেন।
যাদের পেটে অতিরিক্ত মেদ থাকে তাদের মেদ কমাতে সহায়তা করে। ধনুরাসন করার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া যায়।