Over weight: ১০টি ওজন কমানোর টিপস যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে
তৃতীয়পক্ষ ওয়েব- ওজন কমানোর টিপস এখন ভরপুর। প্রায়ই দেখা যায় যে এসব টিপসে ওজন কমাতে মানুষদের উদ্ভট সব কাজ করতে বলা হয়। তবে যাই হোক, গত কয়েক বছরের চেষ্টায় বিজ্ঞানীরা ওজন কমানোর কয়েকটি কৌশল খুঁজে পেয়েছেন যা কার্যকর বলে মনে করা হচ্ছে।
* গবেষণায় দেখা গেছে জল পান করলে এক থেকে দেড় ঘন্টায় মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় ২৪-৩০%, যা আপনাকে কয়েক ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
* বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে আপনি যদি শস্য যুক্ত খাবারের পরিবর্তে ডিম খান তাহলে তা আপনাকে পরবর্তী ৩৬ ঘন্টায় কম ক্যালরি গ্রহণ করতে সাহায্য করবে ও আপনার শরীরের মেদ কমবে।
* কফি পান ওজন কমানোর একটি উৎকৃষ্ট উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে কফির উপাদান ক্যাফিন মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে ৩-১১% এবং চর্বি ঝরানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করে ১০-২৯%। তবে মনে রাখতে হবে যে কফিতে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত উপাদান যেমন চিনি, ইত্যাদি যোগ করা যাবে না।
* ছোট প্লেটে খাবার খেলে তা অল্প খাওয়া হয় ফলে ক্যালরি গ্রহণ হ্রাস পায় ও ওজন কমে।
* এছাড়া গ্রিন টি’তে সামান্য পরিমাণে ক্যাফিন থাকলেও এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যাটেচিন মেদ ঝরাতে ক্যাফিনের সাথে কাজ করে।
* গবেষণা বলছে চিনি এবং হাই ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ খেলে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
* লঙ্কার মধ্যে থাকা উপাদান ক্যাপসেইসিন (Capsaicin) মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে, খিদে কমায় ও দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
* পর্যাপ্ত ও শান্তির ঘুম ঘুমোতে চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবণা ৫৫% বাড়ে।
* এরোবিক এক্সারসাইজ (কার্ডিও) ক্যালরি বার্ন করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার একটি ভাল উপায়।
* বিশেষ করে ওজন সহকারে ব্যায়াম করলে মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে চর্বির পরিবর্তে মাংসপেশী বাড়ে। এতে ওজন কমে যায়।