মরশুম বদলে সুস্থ থাকুন এভাবে
সময়টা মরশুম বদলের, আর এই সময় জ্বর-সর্দি-কাশি স্বাভাবিক ব্যাপার। তাই সিজন চেঞ্জের সময় জ্বর কিংবা ফ্লু থেকে বাঁচতে প্রয়োজন ব্যালেন্স ডায়েটের। জাঙ্ক ফুড সরিয়ে রেখে পুষ্টিকর খাবার খাওয়াটা ভীষণ দরকার এই সময়।
কী কী খাবেন-
- রঙিন শাক সবজি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তাই সব রকমের সবজি খাওয়া অভ্যেস করুন। যে সব ফল বা সবজিতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, ক্লোরোফিল, সেসব খান। ব্রকলি, বেরি, লাল বাধাকপি জাতীয় সবজি রাখুন পাতে।
- ভিটামিন সি রয়েছে, এমন খাবার শরীরের জন্য খুবই উপকারী। বিভিন্ন সংক্রমণ রোধে সাহায্য করে ভিটামিন সি। এর পাশাপাশি শরীরের কোষগুলিকেও সুরক্ষিত রাখে। পাতিলেবু, কমলা লেবু, পেয়ারা, আমলকী ইত্যাদি খান নিয়মিত।
- কাঁচা হলুদ খাওয়া শরীরের জন্য উপকারী। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। শরীর অনেক ভালো থাকে। আর্থারাইটিস রোধেও কার্যকরী কাঁচা হলুদ। যাঁদের ঠান্ডা লাগার ধাঁত আছে, দুধের সঙ্গে হলুদ মিশিয়ে খান।
- ঠান্ডা লাগলে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, গলা ধরা, জ্বালানি কমাতে সাহায্য করে আদা। এতে শরীরের অতিরিক্ত কোলেস্টেরলও কমে।
- যে সমস্ত খাবারে প্রিবায়োটিক বা প্রোবায়োটিক উপাদান রয়েছে, যা খেলে উপকৃত হবেন। দই, সয়াবিন জাতীয় খাবার, ফাইবার-যুক্ত খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়।
তবে অবশ্যই মনে রাখবেন যে শুধু সঠিক খাবারই না, নিজেকে চিন্তামুক্ত রাখাটাও ভীষণ জরুরি। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। সঠিক সময়ে ঘুমানো, পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম এবং দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকাটাও জরুরি।