অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, মেনে চলুন এই নিয়ম

আপনার কি মাঝে মাঝেই কোমরে ব্যথা হয়? একটানা কাজ করলে পিঠ থেকে কোমর সেই যন্ত্রণা আপনাকে কাতর করে তোলে? এই সমস্যার ভুক্তভোগী অনেকেই। অফিসে একটানা আট-দশ ঘণ্টা চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে মেরুদণ্ডের কাছে ব্যথা শুরু হয়। পরিচর্যার অভাবে বয়স বাড়ার অনেক আগেই ব্যথাজনিত সমস্যা নাস্তানাবুদ করে ফেলে। বেদনানাশক ওষুধ খেয়ে দিনের পর দিন ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা মোটেই ভাল নয়। তবে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ডেকে আনে অন্য অসুখ। সাময়িক আরাম মিললেও মূল অসুখ কোনও দিনই কিন্তু কমে না।

এই নিয়মেই মিলবে আরাম-

• প্রথমে পা ভাঁজ করে বসুন।এরপর চোখ বুজে ধ্যানমগ্ন হয়ে থাকুন। হাতের তালু সোজা করে দুই হাঁটুর উপরে রাখুন। হাতে জ্ঞানমুদ্রা তৈরি করুন। শিড়দাঁড়া সোজা ও স্থির থাকবে। এই ব্যয়ামে হাঁটু, পায়ের পেশি নমনীয় হবে। এতে শিরদাঁড়ার ব্যথা কমবে।
• হাত জোড় করে উপরে তুলুন। বুক ভরে শ্বাস নিন। এবার ডান দিকে হেলে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতি বার শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শিরদাঁড়া যেন টান টান থাকে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে সাধারণ অবস্থায় ফিরে আসুন। একই পন্থা বাঁ দিকেও করতে হবে। চেয়ারে বসেও এই আসন করা যায়। এই আসন নিয়মিত করলে কোমর, পিঠের ব্যথা কমবে।
• পা দু’টি সমনের দিকে টানটান করে বসুন। এবার হাঁটু ভাঁজ না করে দু’হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। নাক হাঁটুতে ঠেকান। তবে হাঁটু কোনও ভাবেই ভাঁজ করলে চলবে না।
• প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এবার হাতের তালু দু’টি মাটিতে স্পর্শ করুন। কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে হাঁটু যেন ভাঁজ না হয়। আপনার কোমর বা পিছনের অংশ উপর দিকে উঁচু হয়ে থাকবে। এই ব্যয়াম করার সময়ে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং পেশির জোরও বাড়ে।